Wenn du eine Gebirgswanderung planst, ist eine gründliche Vorbereitung wichtig, da solche Touren ziemlich anstrengend sein können. Es ist ratsam, bereits im Vorfeld deine Ausdauer zu trainieren, sei es durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Gebirgstouren. Versuche im Alltag, jede Treppe zu nehmen, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für deine Beinmuskulatur wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Gebirgswanderung ist spezielle Kleidung unerlässlich. Es ist wichtig, den Fehler zu vermeiden, in Jeans den Berg zu besteigen, da der Stoff Reibung verursachen und die Haut schmerzhaft aufscheuern kann. Zudem sind Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Turnschuhe eignen sich ebenfalls nicht für Gebirgstouren. Stattdessen solltest du Wanderschuhe mit steifer Sohle und tiefem Profil tragen. Probiere die Schuhe vorher unbedingt an, um sicherzustellen, dass sie bequem sind, gut passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders für Wanderungen geeignet und in vielen Wanderschuhen zu finden. Achte auf hochwertige Schuhe, idealerweise mit Gore Tex-Membran, die atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit abtransportieren, ohne dass Nässe eindringen kann. Ergänze dies mit gut sitzenden Wandersocken aus Merino-Wolle oder einem Polyester-Mix. Atmungsaktive Wanderhosen aus Polyester oder Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, robust und praktisch. Zipphosen sind besonders vielseitig, da sie je nach Wetterlage in der Länge variiert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Darüber hinaus ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unverzichtbar, z.B. eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Abhängig von der Jahreszeit solltest du über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cappy nachdenken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt. In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel eignen sich gut als Proviant. Es ist ratsam, lieber etwas mehr als zu wenig mitzunehmen. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist empfehlenswert, Gebirgstouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Für Anfänger ist ein Bergführer besonders hilfreich. Informiere dich im Vorfeld über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen zu können. Überschätze dich nicht und höre auf deinen Körper. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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